Posun mysli, který by vám mohl pomoci vyhnout se chronickému stresu jednou provždy

Posun mysli, který by vám mohl pomoci vyhnout se chronickému stresu jednou provždy

Posun mysli, který by vám mohl pomoci vyhnout se chronickému stresu jednou provždy

Anonim

Nejnovější zjištění obsažená v Gallupově zprávě z roku 2019 Global Emotions Report jsou zveřejněna a je oficiální: úroveň stresu, starostí a hněvu Američanů se od loňského roku zvýšila. Podle průzkumu se více než polovina (55 procent) z nás cítí ve stresu „během většiny dne“ se 45 procent cítí strach a 22 procent se cítí zlobí. Ve skutečnosti je stres v Americe vyšší než ve všech zemích světa kromě tří. Je dokonce vyšší než stres v Čadu, kde násilí a vysídlení zanechaly 66% populace v každodenní fyzické bolesti.

Ale proč jsou Američané více zdůrazňováni než obyvatelé zemí, které mají nižší příjmy, méně majetku a méně přístupu ke vzdělání a zdrojům než my? Jsme země chronických stěžovatelů?

Ve své knize The Joy Plan jsem se snažil najít protijed na stres a úzkost, které tolik z nás trápí. Zpočátku jsem vyzval sám sebe, abych si stěžoval na týden, protože vím, že optimisté doslova vidí svět podle studií jinak. Pak se týden stal měsícem. A teď se to stalo způsobem života, a já povzbuzuji masy, aby se z toho stal také jejich.

Jak vidíme svět je to, jak prožíváme svět; čím více vidíme dobro, tím více se cítíme dobro a tím dobro vytvoříme pro všechny kolem nás.

Jak rozpoznat, když si stěžujete na prvním místě.

Když si stěžujeme, soustředíme se na to, co nechceme nebo nechceme, a pokud to děláme dost často, náš mozek je vyškolen, aby hledal věci, na které si stěžuje. Ve skutečnosti to mění to, na co se zaměřujeme, a my jsme připraveni zažít více toho, co v našich životech nechceme.

Co přesně však představuje stížnost? Stížnost jednoduše říká, že se vám nelíbí způsob, jakým je něco. Jak je těžké tomu uvěřit, stížnost je ve skutečnosti jen perspektiva.

Jak tedy můžete říct, že si stěžujete? Co když jen oznamujete fakt, že autobus je pozdě, nebo je moje káva studená? Vše záleží na tom, jak se na to cítíte. Stížnost je negativní, zatímco neutrální prohlášení nemá emoční náboj.

Jak zlomit zvyk stěžovat si.

Zvyk je akce nebo myšlenka, kterou opakujeme dost často, aby se stala automatickou. Návyky vytvářejí nervové dráhy v mozku (jako dobře opotřebované dálnice, na kterých váš mozek opakovaně cestuje), a může být obtížné je změnit. Není divu, že stěžování se stalo zvykem pro tolik z nás; naše mozky mají vestavěnou negativitu negativity, která nás předurčuje k zapamatování si negativního vstupu snadněji než pozitivně.

Ale nestěžování se může také stát zvykem - s vůlí a praxí. Vyžaduje opakování, odhodlání a úsilí. A toto rozhodnutí má obrovské zdravotní výhody! Optimismus je stav, který lze trénovat v mozku. Studie ukazují, že optimisté jsou šťastnější, kreativnější, rychlejší při řešení problémů a mají lepší zdraví a delší život než pesimisté.

Jste připraveni kopnout stížnost na obrubník? Zde je pět tipů, které vám mohou pomoci:

1. Chyťte se a přepněte je.

Možná vás překvapí, jak často si stěžujete. To zahrnuje vaše slova a vaše myšlenky. Buďte v procesu aktivního mluvení o tom, co chcete, místo toho, co nechcete (tento proces se nazývá „chlazení“). Totéž platí pro to, o čem přemýšlíte. Mají zásobu šťastných myšlenek na přechod. Nebo snad oblíbený hudební seznam skladeb nebo fotografie blízkých. Změňte svůj duševní stav jakýmkoli způsobem.

2. Najděte něco, za co jste vděční.

Vděčnost uvolňuje dopamin a serotonin v mozku, které uvolňují tělo, snižují stres a cítí se skvěle. Vděčnost je vysoce účinný způsob, jak rychle změnit váš duševní, emoční a fyzický stav. Trénujte svůj mozek, aby se soustředil na vděčnost tím, že strávíte prvních několik minut, když se ráno probudíte přemýšlením o věcech, za které jste vděční, a udělejte to samé v posledních několika minutách, než usnete. Stejně jako si stěžujete, trénuje váš mozek, aby hledal více věcí, na které si stěžujete, díky vděčné praxi budete připraveni hledat věci, za které jste vděční po celý den.

3. Nepřipojujte se ke svým stížnostem. Nálady jsou nakažlivé.

Všichni víme, jaké to je, když jsme byli kolem někoho ve špatné náladě. A my víme, jak radost z nás může otřít i nás. To se vlastně děje v našich mozcích. Je to proto, že naše zrcadlové neurony, specializované buňky v mozku spojené s imitací, automaticky napodobují výrazy obličeje, hlasové tóny a dokonce i emoce lidí kolem nás. Buďte pozitivní vliv a ostatní budou následovat.

Příbuzná třída

mbg-black_classes 59, 99 $

Vizualizace s průvodcem

S Emily Fletcherovou

4. Podívejte se na dobré.

Zkuste se zaměřit na to, co se ze situace poučujete. Mohlo by to být tak, že si jasnější o tom, co se vám líbí nebo nelíbí. Nebo si možná uvědomujete, že musíte změnit dynamiku ve vztahu, který máte. Získáte nápad; vidět dobro za vašich současných okolností. Zhluboka se nadechněte a uvolněte napětí, které držíte v souvislosti s předmětem vaší stížnosti. Pokud se jedná o trvalou stížnost, že se vám nedaří dostat z hlavy, zkuste získat nějaké fyzické cvičení, abyste pumpovali endorfiny do vašeho systému a rozptylovali se něčím vtipným.

5. Zeptejte se, zda máte „vinu štěstí“.

Někteří z nás mají pocit, že si na něco musíme vždy stěžovat. Můžete se vztahovat? Pokud ano, možná budete chtít prozkoumat, odkud tato omezující víra pochází, a udělat nějakou vnitřní práci, abyste to vyčistili.